Planując akcję Cyfrowego SPA, myśleliśmy przede wszystkim o tym, jak pomóc Ci się zrelaksować i odpocząć. Wymyśliliśmy serię cyfrowych „zabiegów”, które możesz wykonać, aby poczuć się lepiej. Celem każdego zabiegu jest zadbanie o higienę cyfrową, a efektem końcowym – pozbycie się szkodliwych nawyków oraz lepsze samopoczucie. Przed Tobą cztery zabiegi!

Na czym polegają zabiegi Cyfrowego SPA?

Na każdy zabieg w Cyfrowym SPA składa się:

• karta – do pobrania i wydrukowania, którą należy powiesić w domu w widocznym miejscu;
• poradnik – znajdziesz w nim szczegóły i wskazówki dotyczące danego zabiegu; teksty będziemy publikować na naszym blogu.

Jak już wspomnieliśmy, nie chcemy stawiać Cię przed kolejnym wyzwaniem, dlatego przeprowadzenie każdego zabiegu uprościliśmy do maksimum, a Twój wysiłek ograniczyliśmy do minimum Przeczytaj poradnik, wydrukuj kartę i powieś ją na lodówce. Reszta zależy od Ciebie. Przez 14 dni możesz dać się pochłonąć Cyfrowemu SPA, o ile dokonasz kilku „mikrozmian”, które proponujemy w każdym zabiegu. Postaraliśmy się, aby ich wykonanie nie wymagało od Ciebie czasu ani nie zajmowało Ci głowy. Jednocześnie owe „mikrozmiany” są na tyle przemyślane i praktyczne, że z pewnością odbiją się pozytywnie na Twoim samopoczuciu!

Cyfrowe SPA to:

Uniwersalność – z zabiegów mogą korzystać zarówno dorośli, jak i młodzież czy dzieci;

Prostota – zabiegi nie wymagają specjalistycznej wiedzy ani nie są czasochłonne;

Elastyczność – etapowość i modułowy charakter zabiegów pozwala dopasować je do własnego tempa życia; wykonanie nawet części zabiegu poskutkuje pozytywnymi zmianami;

Poczucie sprawczości – weź swoje zdrowie i samopoczucie we własne ręce!

Zabieg I – Ogranicz światło niebieskie!

Niebieskie światło to rodzaj światła, które ma dużo energii. Fale energetycznego światła są krótkie i drgają bardzo szybko. Światło niebieskie jest emitowane przez ekrany urządzeń cyfrowych – smartfonów, laptopów, tabletów czy telewizorów. Jego naturalnym źródłem jest także słońce. Choć w ciągu dnia pomaga nam utrzymać koncentrację i dobre samopoczucie, jego nadmiar – zwłaszcza wieczorem – może zaburzać naturalny rytm dobowy, utrudniając zasypianie i obniżając jakość snu.

Długotrwała ekspozycja na światło niebieskie:

• hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu snu,
• powoduje zmęczenie i suchość oczu,
• może prowadzić do trudności z koncentracją i większego poziomu stresu.

Pierwszy zabieg naszego Cyfrowego SPA ma wesprzeć Cię w powolnym odzwyczajaniu się od nieustannej ekspozycji na ekrany, a tym samym zadbać o Twój wzrok, sen i dobre samopoczucie.

Link do szczegółowej instrukcji I zabiegu.

Link do zabiegu II – Powiedz „STOP!” rozpraszaczom!

Powiadomienia, wiadomości, lajki, serduszka, dźwięki – cyfrowe rozpraszacze. Codziennie dostajemy ich setki, a każde z nich przyciąga nas do ekranu dekoncentrując nasz mózg. Częściej o czymś zapominamy. A im więcej rozpraszaczy z ekranów, tym…. częściej się rozpraszamy w codziennym życiu. Mózg nie ma szansy na regenerację, a my czujemy się coraz bardziej zmęczeni.

Po realizacji drugiego zabiegu naszego Cyfrowego SPA poczujesz, że:

• łatwiej Ci się skoncentrować,
• masz więcej wolnego czasu i spokoju,
• wzrosła Twoja świadomość korzystania z technologii,
• jakość Twoich relacji z innymi poprawiła się i nabrała głębi,
• presja, aby zawsze być dostępnym, spadła.

Link do szczegółowej instrukcji II zabiegu.

Link do Zabiegu III – Przeprowadź głębokie oczyszczanie!

Kiedy po raz ostatni robiłeś(-aś) porządki w swoim telefonie? W prawdziwym domu regularnie sprzątamy, wyrzucamy niepotrzebne rzeczy i organizujemy przestrzeń. A nasze cyfrowe życie? Często zapominamy, że i tu przydałyby się porządki. Tysiące zdjęć, dziesiątki aplikacji „na wszelki wypadek”, setki nieprzeczytanych i nieaktualnych newsletterów – wszystko to tworzy cyfrowy bałagan, który niepostrzeżenie wpływa na nasze samopoczucie i produktywność

Po realizacji trzeciego zabiegu naszego Cyfrowego SPA poczujesz, że:

• Twoje urządzenia działają szybciej,
• łatwiej odnajdujesz to, czego szukasz,
• odzyskałeś(-aś) kontrolę nad swoją cyfrową przestrzenią,
• masz więcej miejsca na rzeczy, które naprawdę są Ci potrzebne,
• oszczędzasz pieniądze dzięki anulowaniu niepotrzebnych subskrypcji.

Link do szczegółowej instrukcji III zabiegu.

Link do zabiegu IV – Wprowadź cyfrową dietę!

Czy wiesz, że Alexander Graham Bell, wynalazca telefonu, podczas pierwszej rozmowy telefonicznej ze swoim asystentem, powiedział do niego: „Panie Watson, proszę przyjść, potrzebuję pana”? W tej zabawnej anegdotce kryje się głębia, o której warto pamiętać, korzystając ze wszelkich urządzeń telekomunikacyjnych – ich zadaniem nie jest zastąpienie „prawdziwego” kontaktu z drugim człowiekiem, lecz wsparcie go i podtrzymanie.

Przypominamy o tym w czwartym zabiegu naszego Cyfrowego SPA, proponując wdrożenie „cyfrowej diety”, która pomoże nam ograniczyć treści ze świata online do absolutnego, zdrowego i niezbędnego minimum. Po wdrożeniu zaleceń z tego zabiegu poczujesz, że:

• wzrosła Twoja świadomość bycia online oraz poziom higieny cyfrowej,
• wydostałeś(-aś) się z pułapki porównań społecznych,
• Twoja ekspozycja na treści toksyczne czy przytłaczające znacząco się zmniejszyła,
• masz większą kontrolę nad swoją prywatnością,
• wzrosła Twoja odporność na manipulację i dezinformację,
• Twoja życiowa energia została przekierowana na realne aktywności,
• stosujesz w praktyce dewizę „carpe diem”

Link do szczegółowej instrukcji IV zabiegu.

Źródło: cyfrowydialog.pl